Vucudunuzu gevşetin:En sevdiğiniz uyku biçimini alarak rahat bir şekilde yatın.
Yüzünüzü gevşetin!
Özellikle alnınızı gevşetmeye dikkat edin. Çenenizi de gevşek tutmayı unutmayın. Böylece dişlerinizi de gıcırdatmazsınız.
Daha da önemlisi,gözlerinizi rahatlatın!
Gözlerinizi hafifçe yumun ve huzur içinde gözlerinizin boş boş baktığını,hiç bir his ve heyecan olmadığını düşünün.
En önemlisi bütün hayali resimleri silin!
Kafanız tamamiyle bom boş olmalı.Hiç bir hayali resim bulundurmamalı.Uyku getirmek için kullanıldığı zaman bunların etkisini iyice artıran değişik teknikleri ayıralım
Siyah rengi hayal edin!
Kafanıza tam bir karanlığın dolduğunu düşünün.tamamiyle siyah.karanlık kafanıza hoş bir şekilde yayılsın.Böylece bir hayali resim belirmeye başladığında
bunun etrafını siyahlık sarsın ,siyah renk silsin ve sadece karanlık kalsın.
Bunu canlandıramayanlar, Kafanız da enlemesine büyük düz siyah bir duvar hayal edebilirsiniz Bu duvarın ortasında küçük bir nokta gibi parlak bir ışık vardır.bu parlak nokta gibi ışığa tüm dikkatinizi veririsiniz. Ve hemen uykuya dalarsınız.
Odayi havalandirin . Yatin ve hicbrsey dusunmeyin
Ben sahsen porno seyrediyorum ve uykum hemen geliyor
ccokk yqpyım ama olmadı orhan senın soyadın tazecanmı orhan tazecanssa kesın mesaj at cnm
ben her gün bu taktiği uyguluyorum gözümü kapatıyorum ve en çok istediğim şeyleri düşünüyorum mesela ronaldoyla tanışıyorum bana bütün taktikleri çalımlar öğretiyor ve ronaldo bizim mahhalleye taşınıyor bizim komşumuz oluyor falan derken dalıyoruz uykuya hatta bazen bu düşündüklerimiz rüyamızada girebiliyor iyişanslar Burak Can Uçan
insana erken uyuma zor gelir
Bilader methanfethaminmi iciyorsunuz ne bu uykusuzluk.
bence arkadaşlar en çabuk uyuma kulağına kulaklıgı takıp isteyenler klasik müzik ya da slow müzik dinlemek en etkili çözüm.
arkadaslar öncelikle uyku sorununun belirtileri kişinin gün içerisinde veya hayatının kötü sartlar altında olmasının sebebi oldugunu düşünelim.arkadasımızın vermiş olduğu taktiğin işe yaramadıgını düşünen olursa benimde nacizane fikirlerim olacakdır.öncelikle belirtmek isterimki bazı taktikler her insanda gecerli olmayabilir.örnek vericek olursak rakının kokusuna kimi sarhoş olur,kimi ise şişeyi bitirmesine ragmen halen daha normal kalır.tabi bünyemizin neyi kabul edebileceği ile ilgilidir.uyku ile sorunu olanlar için önerilerim şunlardır.hangisini uygumak isterseniz mutlaka basarıya ulasacaksınız.bir hafta tekrarladıktan sonra normal hayatınıza gecebilirsiniz.1)eğer yetişkin bir insansanız ac karnına bir kadeh rakı(sek) içip basınızı yastığa koyun.haliyle tadı kötü olacakdır,belkide mideniz bulanacak.ama önemsemeyin cünkü gözlerinizi kapadıgınızda basınızın döndüğünü hissediceksiniz.etkisi gecse dahi siz cokdan uykuya dalmıs olacaksınız.2)bedeni yorma,egzersiz.yatmadan önce sınav mekik barfiks gibi zindeliğinizi bozacak hareketlerde bulunursanız agırlık bedenininze cökecedir.aniden yapılan hareketler zindeliği artırmaz tam aksine agrılara sebebiyet verir,ve yorgun düsersiniz.3)mevlananın sözlerini her yerde kullanırız,peki hareketlerini yaptıkmı.bence yatmadan önce yapın.kısaca dönmekden bahsediyorum.ama bunu yaparken kimse görmesin cok gülünc olur gece gece sen napıyorsun sorusuyla karsılasırsınız.oldugunuz yerde belli bir süre döndükden sonra basınız haliyle dönecekdir...arkadaslar bunlar bu saydıklarım uykunuzu getirmez sadece uyumanıza cok büyük derecede yardımcı olur.her birinin etkisi gecicidir,sadece uyuyana kadar.öyle ki uykudan yeni bile kalkmıs olsanız bu saydıklarımı yapan kişinin tekrar uyuması garantidir.egerki saydıklarımda alıskanlık var ise dozu artırabilir.saygılar
Ben uyuyamadigim zamanlar şöyle bir yöntem uyguluyorum:
Öncelikle kafanızı tamamen bosaltmaniz gerekir. Daha sonra yatağa sirt üstü uzanın . Hicbirsey dusunmeden ellerinizin ve ayaklarınızın ağırlaştığını daha sonra bütün vücudunuzun ağırlaştığını düşünün . İstemsiz olarak yorgun düşüyorsunuz ve uyuya kalıyorsunuz.
Wallahi ben hep yapiyom uyumadan once uyukuya boyle daliyom ama nedense bu gece uykum yok ve uyumamm lazim
arkadaşlar birşey daha söylicem eyer hiç uyuyamıyorsanız hatta sabahlıyorsanız sabah uyumayın sakın akşam olana kadar uyumayın saat 9 10 gibi uyuyun ben uyuyamıyordum bir ara sabahladım sonra akşam saat 10 gibi hemen yattım sonra saat 11 gibi kalktım tekrar akşam olunca normal bir şekilde uyudum
bunlar olmuyorsa kitap açıp biraz okuyun hemen uykunuz gelir ben ne zaman kitap okursam gözlerim yorulur eyer buda işinize yaramıyorsa gözlerinizi kapalı tutun 2 3 dk sonra çok uykunuz gelir aklınızdan pek birşey geçmez o yüzden hemen uykuya dalarsınız
Yoğurt, ayran veya süt icmenizi tavsiye ederim
süt urunleriyle arasi olmayanlar icinde papatya cayini tavsiye ediyorum. Sakinlestirici özelliği var. Yatmadan yarim saat once icerseniz faydasi olacaktir. Guzel ruyali uykulariniz olsun Insallah. Uyuyamama nedir iyi biliyorum 
Bilmiyorum ama resmen 2 ay oldu uyuyamıyorum geceleri kalkıp 3 saat tv izleyince geliyor ama normal günde böyl yapınca( tv izleyince) saat öğleden sonra 3 te uyanıyorum ama haftasonu disindaki gunlerde kuran kursuna sabah 9 da kalkiyorum beni ailem kldiriyor ama sizce ailemkaldiriyor diye uyumaya clismasammi hhe bide o karanlik hayal edecegiz demi yav nen zaten karanliktaki seslerden baska hic biseyden korkmamisimdir bide hayali resimleri silmemiz lazım di demi ben onlari silmeye calisinca daha cok gozumun onune geliyolar. Ve uyuyAmiyorum evde karanlik korkuyorum.......
olmuyo arkadaşlar yaa denedim bi boka yaramadı başka yöntemler bilen versa paylaşsın şimdiden herkese çok telekkürler 😀 😉
Deniyicem bakalım
bende de yenı basladı ımsomnıa hastalıgı olabılrımı acaba ? 4 gumdur uyuamıyorum 4 gunde toplasan 4 saat uyumusumdur . oda sabahlarına döndı uyku duzenım ama yarım saat yada 1er saat 4gundur uykusuzum ama hala dinçim yorgun hıssetmıyorum kendımı ? kafamı bosaltyrm yoruluyum dıye her seyı denıyorum bedensel falan gene fayda etmıyor :(((( kola kahve falanda bıraktım artık kafeını gene uyku yokkkkk . .. .
gerçekten çok işime yaradı geceleri uyuyamıyodum 1-2 lere bu taktiği denedim size çok teşekür ederim...
bende uyuyamıyomnababilirim lütfen işe yaramıo abi napcam bilmiom o kdr yorgunum ki ama uyuyamıyom çözüm:
hadi bakaym uyutcakmı bunlar beni 😀 gevşe siyah düşün
Bende işe yaramadı .s
Ben bunu bir iki hafta önce bulmuştum bu tekniği geceleğin derin düşüncelere dalmıştım her taraf karanlıktı gözümü açtığımıda sanki sonu olmayan bir odadaydım böylece uykum geldi ama anlamadım aslında
yha aynn bnm de uyuma sorunum var yaaaaaa Allah'ım tübe tübe
ayyyyy çok sağolun şimdi uyku vakti hadi
iyi gecelerrrrrr...:)
uyumanın en güzel yolu zikir çekmektir.yada namaz kılmak deneyin bakın şeytan nasıl uykunuzun geldiğini hissettirecek gözlerinizi açamazsınız.tutmuş yılarımızdan ne namaz ne niyaz ayakta uyuyoruzda haberimiz yok mewla yar we yardımcımız olsun. Amin ecmain